座りっぱなしはどうしてダメなの？
デスクワークは現代人にとって当たり前、そして家庭でも座ってTVやスマホを何時間もやっているって、全然珍しい事ではないと思います。
でもその座り姿勢が健康にとって大きなリスクになることをご存じでしょうか？
日本人の平均座位時間は世界最長の7時間という結果が出ています。
長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下して様々な健康被害が出てくる可能性があります。
1日に座っている時間が４時間未満の人と比べて、1日１１時間以上座っている人は死亡リスクが４０％も高まる
という研究の結果も出ています（オーストラリアの研究機関）
また普段運動習慣があるかどうかに関わらず座り過ぎていると２型糖尿病が多いことを明らかにしたアメリカの研究もあります。
ここでポイントは運動習慣がある無しに関わらずという所です。
週末にスポーツをしている人でも普段の座りっぱなしが長いとリスクがあるんですね。
『座り過ぎ』と『運動不足』は別の問題と考えても良いかもしれません。
しかし改めてこういう数字を聞かされるとびっくりしますよね(*_*)
皆さんは経験したことがないですか？
座っていると肩がこる、腰が痛い、疲れやすいなどなど・・・
これが不調の始まりのサインかもしれません。
デスクワーク、座り過ぎで考えられる主な弊害
✅腰痛・肩こり・首こり
✅眼精疲労
✅手首の痛み
✅運動不足
✅血行不良
✅血栓症
✅がんのリスク
✅寿命・老化への影響
✅ストレスの増加・うつ
✅集中力低下
健康になるために 対策
◆こまめに体を動かす
１時間に一度は立ち上がってストレッチや軽い体操などをする
階段を使ったり散歩をする
◆正しい姿勢を保つ
椅子に深く腰掛け骨盤を立てて座る
背筋を伸ばして座る
PCなどの画面の高さを適切に調整する
◆作業環境の整備
照明の明るさを適切にする
スタンディングデスクなども検討してみる
◆水分補給
こまめに水を飲む（カフェインの過剰摂取は避ける）
◆意識的な休息
疲れを感じたら無理せず休憩を入れ心身のリフレッシュをさせる
座り過ぎの健康リスクを緩和するには座っている時間を少しでも短くすることが一番です(^O^)
散歩やストレッチは凄く良い。。とは言え実際はデスクワークの方や運転手の方などはなかなか難しい問題でもあります。
まずは『立つ』これを行う事から始めましょう。
（３０分に一回立って動くと座り過ぎの健康リスクを軽減すると言われています）
予防のためのすぐできる体操
新屋カイロプラクティック/整体の考えは？
座りっぱなしは良くありませんが、それでも座ることは避けられませんよね。
イラストのように正しい座り方なのか悪い座り方をしているのかで大きく違います。
悪い姿勢の方は体はどのように変化しているのでしょうか？
正しい座り方は骨盤の坐骨という場所が椅子に当たっています、悪い座り方は坐骨ではなく仙骨で座る為骨盤が後傾してしまいます。
そうすると腰は正しい前弯を保てないので腰~背中～首も丸くなります。
典型的な猫背姿勢になってしまう訳ですね。
さらに椅子に太ももの後ろがず～っと圧迫されているため血流不足になります。
そうすると太ももの後ろは短く固く縮んだままになり立ち上がっても伸びなくなります。
それがさらに腰の状態を悪化させてしまうかもしれません。
他にも腹筋が弱くなったり、背中の筋肉が伸びて固くなり腰痛に繋がったり、呼吸が浅くなったり．．．
数えたらきりがありません💦
もちろん普段から『立つ』を心掛け、軽い運動習慣をつけて腰痛や肩こりが出ないようにするのが一番大事なのですが、もし座り姿勢が原因の腰痛になってしまったら
新屋カイロプラクティックでは次のような施術を行います。
①カウンセリング
しっかりお話をお聞きして何が腰痛や肩こりなどの不調になっているのかを考える。
デスクワークならどんな椅子に座ってPCが体に対してどちら側にあるのか？などなど
②検査で原因を探る
腰の骨なのか骨盤なのか、太ももの筋肉なのか？何が原因なのか？
しびれなどは伴っていないのか？
これをしっかり調べると原因と共に普段の自分で出来る対策も見えてきます。
③施術
これは検査結果をもとに行うので各人に合わせてオーダーメイドで行います。
④エクササイズなどの提案
座り仕事の方などはここが大切です。
普段の習慣で固くなった筋肉があるならストレッチ、弱いなら筋トレが必要になります。
みんな違うのでその人に合わせた運動を考えることが必要になります。
※私は椅子を使ったスクワットをよくおすすめしているのでまた別のブログで紹介しますね。
⑤説明
施術内容、気を付けるべきことなどを詳しく説明します。
こういう事でお困りの方は是非新屋カイロプラクティックにご相談ください。
まとめ
座り過ぎは体だけでなく『心の健康』にも影響をあたえます。
ある研究によれば一日12時間以上座っている人は６時間未満の人と比べてストレスが約３倍多くなるとあります。
座り過ぎによる疲労やストレスは『うつ病』にも関わってきます。
今の時代にデスクワークをしない！という選択肢は無いかもしれません。
ですがその中でも出来る事はあるかもしれない。
少しずつご自分の健康にとって何が悪くて、どうすれば健康になるのか？
座りっぱなしリスクの解消にも、そして疲労感やストレスを和らげるにも日頃からの軽い運動は効果的です。
まずは一日１０分ウォーキングから実践してみませんか？