「なんだか最近、疲れやすい…」

「寝てもスッキリしないし、気分も晴れない…」

「病院でいろいろ調べても、どこも悪くないと言われているが、つらい症状が続いている…」

もしあなたがそんなお悩みを抱えていらっしゃるなら、その原因はもしかしたら【自律神経の乱れ】にあるかもしれません。

自律神経は、私たちの身体が意識しないところで、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調整したりと、生命維持に欠かせない働きをしてくれています。いわば、身体の調整役「縁の下の力持ち」のような存在です。

この自律神経には、活動時に優位となる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経があり、この二つのバランスがとれていることで、私たちは心身ともに健康でいられます。しかし、このバランスが崩れてしまうと、様々な不調として体にサインが現れるのです。

では、いったい何故、自律神経は乱れてしまうのでしょうか？その主な原因は、大きく分けて以下の３つに集約されます。

自律神経のバランスを崩す最も大きな要因の一つが、私たちの身近に潜むストレスです。

ストレスと聞くと精神的なものを想像しがちですが、実は体に掛かるストレスも大きく影響します。

◆精神的ストレスの例

• 人間関係の悩み（職場、家庭、友人関係など）
• 仕事のプレッシャーや過労
• 将来の不安や心配事
• 悲しみ、怒り、不安、イライラといった感情の蓄積

◆身体的ストレスの例

• 睡眠不足や不眠
• 過労や激しい運動
• 怪我や病気、慢性的な痛み（肩こり、腰痛、頭痛など）
• 不規則な食生活や栄養不足
• 騒音、光害、身体の冷えや熱さ（冷房、暖房の使い過ぎなど）
• 気候の変化（気温、気圧、湿度）
• アレルギー（花粉、食物、カビなど）

ストレスを感じると、私たちの身体は緊急事態モードになり、交感神経が活発になります。これは一時的には体を守るために大切な反応ですが、ストレスが長く続いたり、うまく解消できなかったりすると、交感神経が働きっぱなしになり、本来休むときに働くべき副交感神経とのバランスが乱れてしまいます。

私たちの身体には、日中に活動し、夜間に休息するという「体内時計」が備わっています。

この体内時計と自律神経は密接に関係していて、生活習慣が乱れると体内時計が狂い、それに引きずらるように自律神経のバランスも崩れてしまいます。

◆睡眠不足・不規則な睡眠

夜更かしや徹夜、交代勤務などによる昼夜逆転生活、そして寝つきが悪い、途中で目が覚める、熟睡出来ないといった睡眠の質の低下は、本来リラックスして体を休めるべき夜間も交感神経が優位な状態になっています。

◆不規則な食生活

食事を抜いたり、偏った栄養摂取、カフェインやアルコールの過剰摂取は、体に必要な栄養素の不足や消化器系への負担となり、自律神経の働きに悪影響を与えます。

◆運動不足 

適度な運動は、自律神経のバランスを整え、ストレス解消に繋がります。身体を動かさない時間が長いと、交感神経が優位になりやすくなり、ストレスへの耐性も低下してしまいます。

◆入浴習慣の乱れ

シャワーだけで済ませていませんか？湯船にゆっくり浸かって体を落ち着かせることは、副交感神経の働きを促進し、心身をリラックスさせる効果があります。

◆デジタル機器の長時間使用

デジタルデトックス、聞いたことありませんか？

特に寝る直前までスマホやPCをみる習慣は要注意です。画面からのブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を低下させる可能性があります。

自律神経の乱れは、個人の体質や取り巻く環境の影響を強く受けることがあります。

◆ホルモンバランスの変化

特に女性は、月経周期に伴う女性ホルモンの変動（PMSやPMDDなど）や、更年期（ホットフラッシュ、発汗、不眠、イライラなど）に自律神経の乱れが起こりやすくなります。男性にも男性更年期があり、性ホルモンの変化が影響することがあります。

◆環境の変化

・気圧の変化：梅雨時期や台風接近時の低気圧は、頭痛やだるさなど「気象病」の原因になることがあります。体が気圧の変化に適応しようと頑張ることで、自律神経に負担が掛かります。

・気温や湿度の変化：季節の変わり目や、冷暖房の使い過ぎによる急激な温度変化も、自律神経が対応しようとすることで疲弊し、バランスが崩れやすくなります。

これらの自律神経の乱れ、新屋カイロプラクティックでお手伝いができます。

ここまで、自律神経が乱れる原因についてお話してきました。

「じゃあ、このつらい自律神経の乱れ、どうすればいいの？」

そう思われる方もいらっしゃると思います。

実は、カイロプラクティックは、この自律神経のアンバランスを整えるお手伝いができるんです。

私たちの体には、脳から背骨を通って全身に繋がる、とても大切な「神経」ネットワークがあります。自律神経もこの神経ネットワークの一部で、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調節したりと、あなたが意識しなくても体の機能をコントロールしてくれています。

例えるなら、背骨は「神経が通る高速道路」のようなもの。

もし、この大切な高速道路である背骨が歪んでいたらどうでしょう？

道がデコボコだと、神経の通りが悪くなり、脳からの命令がうまく体に伝わらないような気がしませんか？これが自律神経のバランスが崩れる原因になることがあるんです。

カイロプラクティックではこの神経の通り道をスムーズにすることを目指します。

具体的にはこんなことをしていきます。

◆背骨や骨盤のゆがみを整える

手技や専用のベッドなどを使って、背骨や骨盤のわずかな「ズレ」を優しく調整します。

これによって、神経が圧迫されている状態を開放し、脳から全身への「体の機能への命令」がスムースに伝わるようにサポートします。

◆神経の働きを元気に！

背骨や関節周辺、または筋肉などには、体の状態を感じ取るセンサーが沢山あります。カイロプラクティックの調整は、これらのセンサーに良い刺激を与え、神経の働きを活発にします。

神経が元気に働くようになれば、活発な時に働く交感神経と、リラックスするときに働く副交感神経のバランスが自然と整いやすくなります。

◆体への負担を減らし、リラックス効果を高める

体の歪みが整うと、肩こりや腰痛など、体に掛かっている余分な負担が減ります。

痛みが減るだけでも、体はリラックスしやすくなり、自律神経の乱れを和らげることに繋がります。

新屋カイロプラクティックでは「なぜ自律神経が乱れてしまったのか？」を念頭に「体の軸」を調整することでアプローチしていきます。

体の歪みが整う事で、神経の伝達がスムースになり、血の巡りや内臓の働きも良くなる可能性があります。その結果、「ぐっすり眠れるようになった」「イライラしにくくなった」など、体の中から元気になっていくのを実感していただけると思います。

そして生活習慣の中でどんなことがストレスになっているのか？何が自律神経を乱す要因になっているのかをカウンセリングでしっかりお聞きし、適切なアドバイスもさせていただきます。

病気など他に原因の無い不調は、自律神経の乱れからくる場合があると説明してきました。

新屋カイロプラクティックのメニューには『英国式リフレクソロジー』という足裏～ふくらはぎのトリートメントのコースがあります。

足裏には沢山の反射区があり、その中の一つにソーラープレクサス（太陽神経叢）という場所があります。

ちょうど足裏をグーの形にした時に、くぼむ所がソーラープレクサスの位置になります。

ここを刺激することで自律神経に働きかけてとてもリラックスできます。

なによりリフレクソロジーは気持ち良いので、とてもおすすめのです。

自律神経が乱れる原因は決して一つだけではありません。

多くの場合、ストレスがたまり、そこに生活習慣の乱れが加わり、さらにホルモンのバランスや気候の変化といった要因が重なることで、よりバランスが崩れやすくなります。

「なぜか体調が優れない」「病院で検査しても異常がないと言われている」といった場合は、今回ご紹介したような自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

まずはご自身の生活の中に「自律神経を乱すような原因」が隠れていないか、振り返ってみることから始めてみませんか？

そして、その原因を見つけ、一つずつ少しずつ改善していく事が、心身の健康を取り戻すための第一歩となります。

もし、福山市近隣にお住まいの方でご自身の状態についてご不安な点がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

あなたの健康な毎日を全力でサポートさせていただきます。