夜中に突然の激痛で目が覚める、運動中に足が攣って動けなくなる…。多くの人が経験する足の「こむら返り」、いわゆる足が攣る現象は、本当につらいですよね⁈

なぜ、私たちの足は突然攣ってしまうのでしょうか？今回は、足が攣る原因と、それを防ぐための対策について詳しく説明します。

足が攣る原因は一つではありません。いくつかの要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。

新屋カイロプラクティックでは、お客様の体の状態を詳しくお伺いし、原因をできるだけ把握することから始めます。

筋肉がスムースに働くためには、カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウムといったミネラル（電解質）が非常に重要です。特にマグネシウムは、筋肉の伸び縮みを制御するセンサーの働きに深くかかわっています。汗を大量にかく、偏った食事、無理なダイエットなどでこれらのミネラルが不足したり、バランスが崩れたりすると、足が攣りやすくなります。

体内の水分が不足すると、ミネラルの濃度が変わり、筋肉や神経の働きが不安定になります。

特に寝ている間は、コップ１～２杯分の汗をかくと言われているため、就寝中の水分不足はこむら返りの大きな原因となることがあります。

激しい運動や、普段あまり使わない筋肉を急に動かした後など、筋肉に疲労が蓄積すると、筋肉の収縮を制御する機能が低下し、攣りやすくなります。

疲労物質と言われている乳酸もこの機能低下に関わるとされています。

（乳酸に関しては最近では東京大学の八田秀雄教授が乳酸は疲労物質ではない！という事を提唱されています。むしろ使いやすいエネルギー源である。ご興味ある方は是非八田先生の書籍をご覧ください）

体が冷えると血管が収縮し、筋肉への血流が悪くなります。血流が滞ると、筋肉に必要な酸素や栄養が十分に届かなくなり、筋肉が硬直しやすくなります。夏のエアコンの使い過ぎや冬の寒さ、長時間の同じ姿勢なども要注意です。

年齢を重ねるとともに、筋肉量の減少、血行不良、冷えやすさ、軽い脱水傾向など、様々な変化が体に起こります。これらが複合的に作用し、高齢になるほど足が攣りやすくなる傾向があります。

 上記以外にも、足が攣りやすくなる要因は日常生活の中に潜んでいます。新屋カイロプラクティックでは、これらの生活習慣や身体の状態についてヒアリングを行い、総合的なアドバイスをさせていただきます。

 ・特定の生活習慣：運動不足、喫煙、過度の飲酒などは、血行不良やミネラルバランスの乱れを招き、こむら返りのリスクを高めます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・妊娠中：お腹が大きくなることによる血管の圧迫や体重増加、ミネラル不足などが原因で、妊婦さんも足が攣りやすくなります。

・特定の病気や薬の副作用：糖尿病、腎臓病、脊柱管狭窄症、閉そく性動脈硬化症などの病気や、利尿剤などの薬の副作用で足が攣ることもあります。頻繁に攣る場合は一度医療機関を受診することをおすすめします。

・腰の悪い人：上記の脊柱管狭窄症以外にも腰の骨の歪みや骨盤、周囲の筋肉の過緊張など、腰の問題がある場合は足が攣りやすくなる場合があります。これらの原因であればカイロプラクティック施術が十分にお役に立てます。

足が攣る原因がわかれば、対策も見えてきます。日々の生活の中でできる事から始めてみましょう。

・水分補給をしっかり：特に寝る前や運動の前後には、意識して水分を摂りましょう。

・ミネラル補給：バランスの取れた食事を心掛け、特にマグネシウムを多く含む食品（ナッツ類、海藻類、大豆製品な）を積極的に摂りましょう。

・適度な運動とストレッチ：筋肉を適度に使い、柔軟性を保つことが大切です。特に運動前後のストレッチは入念に行いましょう。新屋カイロプラクティックでは、お客様に合った効果的なエクササイズ方法もアドバイスさせていただきます。

・体を冷やさない：夏場も足元を冷やし過ぎないよう靴下をはく、冬場は湯船につかって体を温めるなど、冷えの対策を考えましょう。

・疲労回復：質の良い睡眠をとり、体をしっかり休ませることも重要です。

足が攣る原因は様々ですが、日々の生活習慣を見直すことで、その頻度を減らすことは十分に可能です。もし頻繁に足が攣るようであれば、何らかの病気が隠れている可能性もありますので、お近くの医療機関に相談してみてください。

新屋カイロプラクティックでは、お客様一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、根本原因にアプローチすることで、つらいこむら返りの改善をサポートいたします。

是非お気軽に新屋カイロプラクティック/整体にご相談ください。

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