熱中症にならないための簡単３つのポイント

• 喉が渇く前に飲む！：汗をかくと体から水分と塩分が失われます。水を飲む！のは良いのですが、同時に塩分などミネラルの補給も重要です。食事でしっかり摂るのが一番ですが、汗を多くかいたときなどは、スポーツドリンクや経口補水液などもうまく使いましょう。
• 寝る前、起きた後水分補給も忘れずに！：寝ている間も汗をかくので、寝る前と起きた後の一杯を習慣にしましょう。

• 涼しい服装を選ぶ：風通しの良い、吸湿・速乾性の高い素材の服を選ぶのもおススメです。
• 日差しを避ける:外出時は帽子や日傘を活用し、日陰を選んで歩きましょう。日中の暑い時間帯（10時～15時ころ）の外出は出来るだけ避けるのがおすすめです。
• エアコン・扇風機を迷わず活用しよう:無理せずエアコンなどを使いましょう。部屋の温度や湿度を適切に保つことが大切です。

• 十分な睡眠をとる:寝不足は熱中症リスクを高めます。
• バランスの取れた食事を摂る：夏バテの防止にも繋がります。
• 無理をしない：少しでもだるい、めまいがするなど感じたら、すぐに涼しい場所で休憩をとりましょう。

熱中症になってしまえばもちろん大変ですし、軽い脱水状態などその前の段階でも体は悲鳴を上げています。頭痛やめまい、肩こりや足が攣るなど、いろいろサインを出してきます。

私たちの福山市もこれから本格的な夏に向けて気温が上がってきますので、今のうちからこれらの対策を習慣にして、今年の夏も健康に過ごしましょう(^O^)