こんにちは、新屋カイロプラクティックです。厳しい暑さが続いている８月、夏バテや不調を感じていませんか？夏は熱中症や睡眠不足、冷房による温度差などで自律神経が乱れやすく、だるさやイライラ、頭痛、肩こりなどの不調が現れがちです。今回は自宅で簡単にできる「ゆっくり呼吸法」で自律神経を整える方法をご紹介します。

自律神経は心臓や消化、体温調節など体の機能を無意識にコントロールする重要な神経です。

自律神経には２種類あって…

• 交感神経：活動時や緊張時に優位
• 副交感神経：リラックス時に優位

この２つのバランスが崩れると不調が起こりやすくなります。夏の暑さや冷房、ストレスは交感神経を過剰に刺激し、バランスを乱す原因に。特に夏は、室内外の温度差や寝苦しさが自律神経に負担をかけます。

自律神経は無意識に働くものですが、呼吸だけは意識的にコントロール可能です。ゆっくりした呼吸は副交感神経を活性化し、心身のリラックス効果を促します。以下に、誰にでも簡単にできる「ゆっくり呼吸法」をご紹介します。

• 楽な姿勢で座るか、仰向けに寝る。
• 肩の力を抜いて、目を閉じるか軽く開けておく。
• 片手を胸、もう片方の手をお腹に置き、呼吸の動きを感じる。

・息をゆっくり吐く（6秒かけて）

• 口をすぼめて、細く長く吐き出す。
• お腹がへこむのを感じながら、全ての空気を吐き切るイメージで。
• 「ふーーーっ」と音を立てても大丈夫。
• イメージとしては「背中を少し丸めるように吐く」と吐きやすい。

・息をゆっくり吸う（3秒）

• 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じる。
• 新鮮な空気を体中に取り込むイメージ。
• イメージとして少しだけ「胸を軽く開くように吸う」と吸いやすい。

・繰り返す

• 「吐く：6秒　→　吸う：3秒」のリズムでまずは２〜3分続ける。
• 慣れてきたら５〜10分間、吐く時間を8秒、吸う時間を4秒に延ばしてもOK。

• 無理なく：心地よいペースでOK。秒数にこだわり過ぎない。
• 集中：他のことを考えたら、優しく意識を呼吸に戻す。
• 習慣化：朝や寝る前など、毎日短時間続けるのが効果的。

「ゆっくり呼吸法」を習慣にすれば、自律神経が整いやすくなり、夏の不調が和らぐだけでなく心身のリラックスが期待できます。

新屋カイロプラクティックでは、自律神経の乱れによる不調に対し、骨格調整を通じて神経系のバランスをサポートします。セルフケアでなかなか改善しない場合は、ぜひご相談くださいね。

皆様の健康を全力で応援しております🤗

新屋カイロプラクティック

◆営業時間　9:00～19:00

※当店のカイロプラクティックは医療行為ではありません。健康維持・増進を目的としたサービスです。体調に不安がある方は、医師にご相談ください。