こんにちは🤗

新屋カイロプラクティック院長の新屋（しんや）です。11月も中旬に入り、急に冬のような寒さが訪れましたね。今年は暑い日が続いていたので余計に寒さを感じます。

日中の暖かさと朝晩の冷え込みの差が激しく、さらにインフルエンザも流行の兆しが見え始めています。「体が重だるい」「肩や首が張りやすい」「なんとなく眠りが浅い」とお感じの方も多いのではないでしょうか。この時期の急な温度変化は体に負担をかけ、免疫力の低下を招きやすいもの。今回は、寒暖差と感染症対策を両立するセルフケアのヒントをお届けします。あくまで健康維持のための豆知識としてお役立てください。

🍠　寒暖差が体＆免疫に与える影響とは？

私たちの体は、気温の変化に合わせて体温を調整しようと働きます。

暖かい時：汗を出して熱を逃がします。
寒い時：血管を収縮させて体温の放散を抑えます。

しかし、1日の気温差が5℃以上になると、この切り替えが頻繁に起こり、体が疲弊しやすくなります。これが「寒暖差疲労」と呼ばれる状態で、免疫機能の低下を招き、風邪やインフルエンザにかかりやすい一因となるのです。こんなサインが出たらチェックを体調のバランスが崩れやすいと、以下のような変化を感じる場合があります。

身体面：頭の重さ、肩・首・腰の張りや違和感、冷え、全体的な疲労感
精神面：イライラ、気分低下、集中しづらさ
睡眠面：入眠しにくい、眠りが浅い
感染症リスク：喉のイガイガ、鼻水、発熱の前兆

これらは一時的なものが多いですが、早めのセルフケアで体調をサポートしましょう。

💡 今日から実践！体調を整え、免疫をキープする簡単セルフケア

日常に取り入れやすい工夫で、寒さと感染症に強い体づくりを後押しします。1. 「三つの首」を温めて血流＆免疫サポート首・手首・足首は血流が集中するエリア。温めることで体全体の温かさを保ち、免疫細胞の巡りもスムーズに。

首：マフラーやネックウォーマーで冷気をブロック。
手首・足首：長袖のインナー、靴下、レッグウォーマーを活用。

＋α感染症対策：外出時はマスク＋首元カバーで喉の乾燥を防ぎましょう。2. ぬるめのお湯でゆったりリラックスシャワーだけではなく、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かる習慣を。心身のリラックスを促します。入浴剤を加えて香りを楽しむのもおすすめです。＋α感染症対策：入浴後はしっかり保湿。喉や鼻の粘膜が乾燥するとウイルスが入りやすいので、加湿器やマスク着用で室内湿度50〜60％をキープ。3. 腹式呼吸で深くリセット呼吸は体調に間接的に働きかける貴重なツールです。