揉んでもすぐ戻るあなたへ。今日からできる「肩こりを感じにくい身体」を作る5つのアプローチ

💡 知っておきたい「頭の重さ」の秘密

頭の重さは約5kg（ボーリングの玉1個分）と言われています。この重い頭が背骨の真上にのっていると、骨がしっかりと支えてくれるため、首や肩の筋肉への負担は軽減されやすいです。
しかし、頭が前に出る姿勢（いわゆるスマホ首）になると、落ちそうになる頭を支えるために、首や肩の筋肉が常に緊張しやすくなります。

【今日から意識したいポイント】

• 横から見て、耳・肩・股関節が一直線に近づくよう心がける。
• PC・スマホ使用時は画面を目線の高さに上げ、首を前に突き出さないようにする。
• 椅子に座る際はお尻を奥まで入れ、骨盤を立てる（腰の後ろに丸めたタオルや薄いクッションを入れるのもおすすめです）。
• 同じ姿勢を長く続けないよう、1時間に1回を目安に姿勢をリセットする。

【おすすめの工夫】

• ノートPCスタンドを使って画面を上げ、目線を上げる。
• 肘の角度が約90度になる位置にキーボード・マウスを置く。
• 足裏がしっかり床につくよう、椅子や足置き（箱などでも代用可能）を調整する。

【日常に取り入れたい簡単ケア】

• 肩甲骨を意識した肩回し：
  両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくりと「前回し・後ろ回し」を各10回行います（1日数回が目安です）。
• お風呂は湯船へ：
  38〜40℃のぬるめのお湯にゆったり入浴することで、血管が広がり、リラックスモードに切り替わります。
• こまめな水分補給：
  水分をしっかり摂ることで、筋肉や体を包む組織がスムーズに動きやすくなります。

【脳と神経を休めるために】

• 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する。
• 就寝前のスマホを控え、脳を落ち着かせる。
• 忙しい時こそ一度立ち止まり、ゆっくり「吐く息」を長くする深呼吸を意識する。

【特に以下のような方に多くご来院いただいています】

• デスクワークで夕方になると肩や首が重だるくなる方
• 鏡を見た時に、姿勢の崩れや左右差が気になる方
• ご自身でのケアだけでは物足りなさを感じる方

新屋カイロプラクティック

📍 広島県福山市春日町7-5-14（スーパードラッグひまわり春日店様の南側）

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☎ 084-943-2621