こんにちは。福山市春日町にある「新屋（しんや）カイロプラクティック」院長の新屋です。
7月半ば、梅雨明けとともに猛烈な暑さがやってきましたね。皆さま、お身体の調子はいかがでしょうか。
🚴♂️ 院長の最近のつぶやき
私自身、昔は真夏の炎天下でも自転車で走り回っていた（それはそれで問題がある気がしますが💦）のですが、最近はさすがに外での運動は危険を感じる暑さです……（単純に体力が鈍っただけでしょうか？😭）。今は涼しい朝の時間帯に少し動くのがやっとという状況です。
しかし、こんな時期だからこそ「全く動かない」のは、かえってお身体の巡りを悪くしてしまいます。
そこで今回は、今の時期でもお家の中で無理なくできる「室内ケア」についてお話しします。
無理せず、コツコツ。私の「おすすめエクササイズ3選」
「何か運動をしなきゃ！」と意気込むと、どうしてもハードルが上がってしまいますよね。まずは、日常生活のついでにできる、これくらい気軽なものから始めてみませんか？
1. 「深呼吸」でインナーマッスルを呼び覚ます
ただ息を吸って吐くのではなく、お腹を意識する「腹式呼吸」を取り入れましょう。
👉 やり方： 鼻からゆっくり息を吸い、吐く時に、お腹をペタンと凹ませるように意識します。
💡 ポイント： この時、お腹の深層にある「腹横筋（ふくおうきん）」というコルセットのような筋肉を意識できます。これだけで、健やかな姿勢を保つ力をサポートしてくれますよ。
2. 椅子でできる「座って立つだけスクワット」
本格的なスクワットがキツい方は、まずは椅子を使った「座る・立つ」の繰り返しからで十分です。
👉 やり方： 椅子に座り、膝に負担をかけないようにゆっくりと立ち上がり、またゆっくりと座ります。
💡 ポイント： 足の筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれます。これだけで下半身のめぐりがスムーズになり、全身が心地よく温まってきます。慣れてきたら、回数を少しずつ増やしてみてくださいね。
3. 「真面目にやる」ラジオ体操
日本人の心、ラジオ体操。実は、学校や職場の朝礼で取り入れられているのには理由があります。「なんとなく手足を振る」のではなく、一つひとつの動きを丁寧に行ってみてください。
💡 ポイント： 指先までしっかり伸ばし、筋肉が伸び縮みするのを感じるだけで、立派な全身運動になります。実はこれ、身体のバランスを優しく整えるのにもぴったりなんです。
継続のコツは「完璧を目指さないこと」
これらを全部やらなきゃ！と頑張る必要はありません。
「今日は深呼吸だけしよう」「テレビを見ている時に座ったり立ったりしよう」といった、そのくらいの軽い気持ちが、結局一番長く続きます。
大事なのは、お身体を「動かしてあげる」という意識を持つことです。本格的な夏バテがやってくる前に、室内で心地よくお身体を整えていきましょうね。
もし、「体が硬くて動かすのが辛い」「何から始めたらいいか分からない」という時は、ぜひ一度プロのケアも頼ってください。
カイロプラクティックで身体の土台（骨格のバランス）を整えておくと、同じ室内ケアでも、より気持ちよくお身体を動かしやすくなりますよ。
皆さまがこの夏を健やかに過ごせるよう、ご夫婦二人で誠心誠意サポートさせていただきます🌿
※当店の施術は、心身のリフレッシュや骨格のバランスを整える健康維持・メンテナンスを目的としたケアであり、特定の疾患を治療する医療行為ではありません。